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Gérer son stress au travail

Bonjour,

je m'appelle Virginie, je suis sophrologue-coatching.
Je vous présente ici quelques petites méthodes qui fonctionnent très bien. Elles pourront vous aider dans votre travail au quotidien, mais aussi dans votre vie de tous les jours.

Pour commencer ... il existe 2 stress :
  •  le bon stress qui nous aide à gérer au quotidien et à vivre tout simplement avec un afflux d'adrénaline.
  • et le mauvais stress qui peut développer des maladies, quoique scientifiquement cela n'a pas été franchement prouvé. 

Aussi, il faut :
1- Savoir prendre du recul
2- Classer par priorité lorsque vous êtes surchargé(e).
3- Toujours avoir en tête que rien n'est grave, ... il n'y a que la maladie et la mort.

Méthode de recharge rapide d'énergie

  • Asseyez-vous confortablement.
  • Écartez un peu les jambes.
  • Poser vos avant-bras sur les cuisses, penchez-vous un peu en avant et respirez ... lentement. 
  • Inspirez par le nez.
  • Expirez par la bouche. 

... la suite à lire ....


La respiration peut se faire thoracique. 
Cela prends 3 minutes à renouveler selon le besoin. 
Gestion du stress au bureau
Si vous avez affaire à une personne agressive :

1- Sachez que l'agressivité engendre l'agressivité
2- Dites-vous qu'une personne agressive n'a pas nécessairement confiance en elle (même si cela peut étonner)
3- L'agressivité peut être générée par une situation qu'elle a du mal à gérer.
4- Rappelez-vous donc qu'une personne agressive est...
... une personne qui ne gère pas ses conflits intérieurs,  
donc évitez de la prendre de haut mais restez calme, ferme et rassurez la !


Au téléphone :
  • souriez !
  • Soyez bien calé(e) dans votre fauteuil de travail (tel un PDG de grande entreprise

 

Méthode pouvant être utilisée avant 

un appel téléphonique difficile 

ou lorsque vous vous sentez démotivé(e). 

 

  • Asseyez-vous confortablement les bras posés sur les accoudoirs.
  • Commencez par prendre de grandes inspirations par le nez en gonflant le ventre, ce que l'on appelle respirations abdominales et expirez par la bouche en vidant son ventre (donc en le rentrant)...lentement... 
(l'expiration doit durer plus longtemps que l'inspiration, vous pouvez aussi au début compter 5 en inspiration et 10 en expiration).
  • Une fois que cette respiration abdominale est bien installée, imaginez-vous dans une situation que vous avez vécu dans le passé où vous vous sentiez bien, compétent et sur de vous. 
  • Fixez cette sensation de bien être pendant quelques secondes. 
  • Reprendre une respiration normale. 
  • Surtout ne pas se lever immédiatement après, il y a un risque de tomber. 


Cette méthode de relaxation prend 3 minutes 
et vous êtes prêt (e) à continuer votre journée dans une ambiance sereine.  


Virginie LEMAIRE-MARQUES 
sophrologue-coaching
tel 06.75.31.96.54
adresse mail vmlemaire5@gmail.com

2 commentaires:

  1. Il ne faut jamais réagir à chaud. Mais quand on est au téléphone, les émotions montent et on n'a pas toujours le temps de s'échapper.

    Savoir qu'une personne agressive est surtout une personne qui ne sait "pas gérer ses conflits intérieurs", ça peut nous permettre de relativiser la situation et de se reprendre.

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  2. Salut! Je veux simplement vous donner un grand bravo pour la grande info que vous avez ici sur ce post. Je serai de retour à votre site pour plus bientôt.
    http://koondal.fr/

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